Preguntas frecuentes

Claro que sirve. El cuerpo no entiende de plazos: el core y el suelo pélvico se debilitan en el embarazo y el parto, y eso se puede trabajar pasen meses o años. Me llegan mujeres tres, cinco, diez años después convencidas de que ya es tarde. No lo es. Con constancia, se recupera.

También, y mucho. Aquí el hilo no es el postparto: es entrenar de verdad tu core profundo, algo que casi ningún programa hace bien. Si nunca has trabajado el transverso y el suelo pélvico de forma específica, partes igual que cualquiera, y vas a notar la diferencia.

Porque seguramente estás trabajando los músculos de fuera y no el de dentro. Si el transverso no se activa, cada abdominal empuja la tripa hacia afuera en vez de meterla. No es falta de esfuerzo, es presión mal dirigida, y se reaprende. Te lo explico entero en El método.

Sí, es justo para lo que está pensado el método. Trabajamos el transverso, tu faja natural, para que vuelva a sostener. Mientras no sea muy grande, el ejercicio bien hecho es el camino, y además dejas de empujarla a peor con los abdominales de siempre. Con constancia, los cambios se ven.

Claro. Quizá necesites un poco más de tiempo en las primeras fases, y ya está. El método va por fases precisamente para respetar de dónde parte cada una. Tu cuerpo también tiene camino.

Cada tipo de parto tiene sus cosas, y la cesárea las suyas: la incisión cruza la línea alba, justo por donde trabajamos. A veces la cicatriz queda algo adherida a la pared abdominal, y por eso esa zona se nota hundida o distinta. Con masaje de la cicatriz, estímulo y constancia, todo dentro del programa, eso mejora mucho. Lo que sí vas a conseguir es volver a tener un core fuerte y un abdomen plano. Si tu cesárea es reciente, empezamos por lo más suave, sin cargar sobre una cicatriz que todavía se está recuperando.

A partir de las seis semanas, y siempre que tu matrona o tu médico te haya dado el visto bueno y esté todo bien. Antes no. Cuando empieces, lo haces por lo más suave: respiración y reconexión, sin impacto. Si fue cesárea, suele convenir esperar un poco más.

Es muy común, le pasa a muchísimas mujeres, y mientras no haya un tejido muy dañado o roto, el ejercicio es el camino. Con constancia vas a ver que los cambios son impresionantes. Si las pérdidas son fuertes o la pesadez es marcada, que te valore antes un fisio de suelo pélvico: os complementáis.

Para eso está pensado el orden. No empezamos por planchas ni peso, y hay evaluaciones antes de subir de nivel: no son un examen, son tu red de seguridad. Solo avanzas cuando tu cuerpo está listo. Si algo te duele, paras: aquí nunca se fuerza.

No, y nunca te diré que sí. No soy médica ni fisioterapeuta: soy ingeniera y entrenadora, y lo que hago es educación física y entrenamiento. Si tienes dolor, una condición de salud o algo que te preocupe, lo primero es un profesional sanitario. Y si hay algo serio de por medio, mi programa no es por donde empezar: resuélvelo antes con quien corresponde, y aquí te espero después.

Poco y constante, y siempre dependerá del producto que elijas. En Ritual Core, con unos 20 minutos cuatro días a la semana, avanzas. Importa muchísimo más la calidad y la constancia que la cantidad. Y lo mejor: el ritmo de avance se calcula, y tú puedes fijarlo en la app.

Piensa en meses, no en días, porque estamos reconstruyendo desde abajo. Cada cuerpo necesita su tiempo y parte de un sitio distinto, y el método se adapta a eso. No es el más rápido: es el que de verdad aguanta.

Dependerá del producto que quieras adquirir. Por ejemplo, en Ritual Core usamos: softball, bloques de yoga, cinturón de yoga, mini bandas elásticas y esterilla, además de acceso ocasional a una pared o a una silla. En cada producto se indica qué vas a necesitar.

Todo está en la app: sesiones guiadas en vídeo que se adaptan a tu nivel y se van desbloqueando conforme avanzas.

Son ejercicios que trabajan el abdomen profundo y el suelo pélvico desde dentro, justo lo que los abdominales de siempre no tocan. Bien hechos, te enseñan a manejar la presión en lugar de empujarla hacia donde no debe. Por eso enganchan tanto: cuando empiezas a notar lo que hacen, no quieres dejarlos.

Las primeras semanas notas control y conexión: empiezas a sentir músculos que tenías dormidos. Lo que se ve por fuera llega después, con constancia. Te lo digo de frente: no vendo plazos mágicos. Pero cuando los cambios llegan, llegan para quedarse, porque están bien construidos.

Los resultados dependen de tu constancia y de tu punto de partida, no te voy a engañar. Lo que sí te garantizo es un método con criterio, en orden, que no te va a poner en riesgo. Hazte fotos desde el primer día: verlas es lo que más motiva.

El Ritual es un programa por suscripción: la inmersión en el método completo, que te acompaña en todo el progreso. Se encarga de que no vayas ni muy despacio ni muy deprisa, y trae pruebas para los cambios de nivel más importantes, con fases para prepararte para cada uno. Es una experiencia que cambiará tu cuerpo de verdad, como no hay otra igual (o al menos yo no la conozco), y aprenderás mucho en el camino.

Los Módulos son programas con un foco concreto y una duración determinada. Una vez lo adquieres, accedes a él durante 12 meses; y mientras tengas una suscripción activa, lo conservas.

Las Cápsulas son experiencias cortas, de pocos días, para empezar o sumar algo puntual. Accedes a ellas durante 6 meses tras la adquisición; y mientras tengas una suscripción activa, las conservas.

Por el Ritual Core. Es la base, y todo lo demás se construye mejor encima de ella.

En Ritual Core me gusta que sean en torno a un 15 % de los ejercicios. En mi opinión no lo son todo, pero sí aportan muchos beneficios. Los tienes guiados paso a paso, en su fase, con la técnica bien explicada para que los aproveches de verdad. Y para las que se enamoran de esta práctica, tendremos nuevos productos para profundizar en ella.